Palembang - Muncul pertayaan, apakah yang harus dilakukan terlebih dahulu, olahraga atau sarapan ? Sebab, biasanya orang berolahraga setelah bangun tidur. Setelah itu mandi baru menyantap sarapan. Beberapa riset justru menunjukkan, menyantap sarapan sebelum berolahraga dapat menyediakan energi untuk olah fisik. Waktu setelah sarapan dinilai sebagai saat yang lebih baik untuk berolahraga secara intens karena tubuh memiliki energi dengan kapasitas penuh.
Penelitian yang diumumkan melalui jurnal international journal of sport nutrition and exercise metabolism mengungkapkan, sarapan dengan mengudap makanan asin sebelum berolahraga dapat mencegah serangan dehidrasi. Olahraga lari pagi misalnya, acap mendorong tubuh mengeluarkan banyak cairan. Makanan asin diyakini bisa menyuplai elektronik yang diperlukan tubuh saat mengeluarkan banyak cairan.
Selain makanan, meminum air secara cukup saat sarapan bisa menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Ini penting untuk meningkatkan performa olahraga. Jika tubuh mengalami dehidrasi saat olahraga, dapat memperbesar risiko kram perut, kelelahan, dan gangguan fungsi organ.
Bagi sejumlah ahli kebugaran lainya, tak terlalu penting mana yang dilakukan terlebih dulu sebab ada beragam jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa keluar rumah. Senam misalnya, bisa dilakukan di halaman atau teras rumah sehingga kita bisa menyiapkan air minum terlebih dulu.
Para ahli sepakat, mengawali hari dengan sarapan dan olahraga dapat memperbaiki suasana hati dan menguatkan daya ingat. Riset ini disebutkan melibatkan 12 orang pria yang secara rutin berolahraga dan makan pagi. Peneliti mengukur kemampuan data, kecepatan bereaksi, kelelahan mental, dan fokus.
Namun terlepas dari yang harus dilakukan terlebih dulu, olahraga dan sarapan sama-sama penting dilakukan di pagi hari. Bahkan sebuah studi baru asal Inggris mengungkap makan dan olahraga di pagi hari dapat memperbaiki mood dan ingatan.
Hasil riset menunjukkan, peserta yang melakukan sarapan dan olahraga memiliki kemampuan yang relatif lebih baik dibanding peserta yang berolahraga tapi tidak sarapan maupun sarapan tapi tidak berolahraga. Menurut American Council on Exercise, olahraga sebelum sarapan boleh dilakukan dengan catatan memilih olahraga ringan seperti beberapa pose yoga dan stretching.
Makan sebelum jam 6 pagi mungkin tampak tak masuk akal bagi sebagian orang. Di samping perut yang belum terasa lapar, ada ketakutan bila sarapan sebelum olahraga dapat membuat perut sakit.
Jika masalah ini membingungkan Anda, ahli gizi bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition memberi saran sehat tentang makan sebelum olahraga pagi.
Dia merekomendasikan Anda untuk sarapan sebelum latihan, sepagi apapun. Hanya saja dalam jumlah sedikit dan jenis yang mudah dicerna, seperti pisang, setengah bar granola, segelintir kecil sereal, atau roti panggang dengan lapisan tipis selai kacang.
Bila Anda benar-benar tak bergairah makan, Leslie menyarankan untuk mengonsumsi sesendok madu demi memberikan energi tanpa membuat perut penuh.
Sumber: health.kompas.com